腕立て伏せ（プッシュアップ）を行う際に、実際に腕で支える体重の割合は、体の姿勢や手の位置などによって多少異なりますが、一般的には体重の約64%から75%程度とされています。
詳細な説明
- 標準的な腕立て伏せ: 通常の腕立て伏せの姿勢では、体重の約64%が腕にかかるとされています。この値は、体が水平に近い状態で行う場合の目安です。
- 手の位置と体の角度: 手の位置が肩幅より広い場合や、体が少し斜めになる場合は、負荷が変わることがあります。例えば、手を肩幅より広く置くと、胸部や肩の筋肉にかかる負荷が増えるため、体重の約70%から75%が腕にかかることもあります。
- 膝をついた腕立て伏せ: 初心者向けの膝をついた腕立て伏せでは、体重の約49%が腕にかかるとされています。
具体的な計算例
例えば、体重が70kgの人が標準的な腕立て伏せを行う場合、腕にかかる荷重は以下のように計算されます。
$$
70 \text{kg} \times 0.64 = 44.8 \text{kg}
$$
このように、体重の64%が腕にかかると仮定すると、約44.8kgの荷重が腕にかかることになります。
まとめ
腕立て伏せの際に腕にかかる荷重は、体重の約64%から75%程度です。これは、体の姿勢や手の位置によって若干変動しますが、一般的にはこの範囲内で考えることができます。