逆手懸垂（リバースグリッププルアップ）とアームカール（バーベルカールやダンベルカール）は、主に鍛える部位が似ていますが、いくつかの違いもあります。
逆手懸垂で鍛えられる筋肉
逆手懸垂は、以下の筋肉を主に鍛えます：
- 広背筋
- 上腕二頭筋
- 上腕筋
- 上腕三頭筋
- 三角筋
- 大胸筋
- 腹直筋
逆手懸垂は、特に上腕二頭筋に強い負荷をかけることができ、広背筋やその他の上半身の筋肉も同時に鍛えることができます[1][4][5]。
アームカールで鍛えられる筋肉
アームカールは、主に以下の筋肉を鍛えます：
- 上腕二頭筋
- 上腕筋
- 前腕筋群
アームカールは、特に上腕二頭筋に焦点を当てたトレーニングで、バーベルやダンベルを用いて行います。上腕二頭筋の長頭に対して強い刺激を与えることができます[6]。
比較表
| トレーニング | 主な対象筋肉 | 補助筋肉 |
|---|---|---|
| 逆手懸垂 | 上腕二頭筋、広背筋 | 大胸筋、三角筋、腹直筋、上腕三頭筋 |
| アームカール | 上腕二頭筋、上腕筋 | 前腕筋群 |
結論
逆手懸垂とアームカールは、どちらも上腕二頭筋を主に鍛えるトレーニングですが、逆手懸垂は広背筋やその他の上半身の筋肉も同時に鍛えることができるため、より複合的な運動です。一方、アームカールは上腕二頭筋に特化しており、より集中したトレーニングが可能です。それぞれのトレーニングの目的や鍛えたい部位に応じて、使い分けると良いでしょう。
引用:
[1] 【プロのトレーナーが解説】逆手懸垂のやり方と5つのメリットと … https://retio-bodydesign.jp/columns/article/chinup-pullup
[2] 今までの懸垂はNG?チンニングで逆三角形の背中を作る筋トレとは https://www.kinyo.fit/haikin/chinning.html
[3] 自宅でできる腕の筋トレメニュー 太くたくましい腕のための鍛え方 https://www.mtgec.jp/wellness/sixpad/list/parts_arm/
[4] 逆手懸垂の効果的なやり方｜広背筋や上腕二頭筋を鍛える … – QITANO https://qitano.com/reverse-grip-pull-up
[5] 【逆手懸垂】上腕二頭筋に効果的な自重トレーニングのやり方を解説 https://bukiya.net/blog/chinup/
[6] 筋トレ「バーベルカール」のやり方や効果は？効率的に上腕二頭筋 … https://wellulu.com/moderate-exercise/14412/
[7] 上腕二頭筋を正しく使えていないかもしれない！？正しいアーム … https://www.fitnesslove.net/training/13942/
[8] バーベルカールの重量の目安とは？適切なやり方、効果を高める … https://uchinogym.com/blogs/news/barbell-curl-weights